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夏天到了，去健身房训练的人越来越多了。坚持健身可以减肥，雕刻出一副优秀的身材线条。但是，很多人办了健身卡去健身房锻炼，却不知道从哪个步骤开始。健身不能盲目训练，要知道正确的训练步骤，才能更加高效锻炼，而不是让健身变伤身。健身前，你是否知道科学的训练步骤？今天小编分享一份科学的健身流程，看完相当于上了一节健身私教课。
第一步，热身训练（10分钟）
不要急于正式训练，首先要活动身体各关节和肌肉群，拉伸训练以动态拉伸为主，然后进行开合跳跃或者跑步提声体温，使身体进入燃脂状态。
第二步，抵抗训练(30—50分钟)
抗阻力训练又称力量训练，增肌训练的人，以力量训练为主；减脂训练的人，力量训练为辅。身体分为肩、背、臂、腹肌、大腿、小腿、臀部、胸肌等肌肉群，力量训练时要分肌肉群训练，不要每天锻炼同一肌肉群。
肌肉生长需要时间，力量训练后肌肉撕裂，大肌肉群需要72小时修复，小肌肉群也需要48小时修复，所以健身私教一般不建议我们一直进行一个肌肉群的训练。你可以进行二分化、三分化或四分化训练，每次安排2—4个肌肉群训练，第二天锻炼其他肌肉群。每个肌肉群至少安排3个动作刺激，至少安排15—20组训练，充分刺激目标肌肉群。
健身训练可以从几大黄金复合动作开始：负重卧推，双杠臂屈伸，引体向上，深蹲，硬拉，划船，推举，弓步蹲等训练。重量的选择可以从低重量的级别开始，学习训练动图的标准轨迹，再逐渐提高负重，这样可以远离肌肉受伤风险。
第三步，有氧运动(30—50分钟)
减脂训练的人，以有氧运动为主；增肌训练的人，以有氧运动为辅。有氧运动模式不要太单一，而需要多样化变化，避免身体逐渐陷入舒适区，导致燃脂效率下降。
刚开始的时候，可以选择中低强度的训练，随着体能耐力的提升，再提升运动强度，这样可以加强心肺功能，提高体能素质。有氧运动中身体会加速出汗。此时，我们可以小口喝水来补充水分，避免身体脱水。
常见的有氧运动包括广场舞蹈、骑自行车、爬山、打球、游泳、慢跑、间歇跑、跳绳、开合跳、拳击等训练项目。
第四步，放松拉伸(5分钟)
这个时候身体的体温比较高，毛孔扩张，不能马上去洗澡，容易生病。你必须做一组拉伸训练来放松肌肉群，改善肌肉充血现象，提高身体的柔软性，拉伸训练以静态拉伸为主。体温恢复正常后，洗澡。
好了，以上就是今天分享的科学的健身房健身流程，大家看完是不是有一种上了一节健身私教课的感觉呢？希望这份健身流程对大家有帮助。
